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                                  训练日志

                                  作者:刘达轩来源:党办浏览次数:日期:2017年9月28日 11:04
                                          2017年9月26日上午,训练于八点半在洪都体育场进行。集合完毕,教练带领参训人员开始热身活动。热身是任何运动训练的重要组成部分,热身在于可以避免运动损伤的发生,降低损伤的风险,促进心率,刺激呼吸频率,增加血流量,帮助运送养料和营养物质,提高肌肉温度,促进肌腱韧带的柔韧性。
                                          首先跟随教练节奏在赛道进行慢跑100×3、 慢走1×100(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)。随后活动全身关节。
                                  活动部位:
                                          拉伸大腿后部大腿内侧小腿背部等肌肉,活动肩关节胯关节膝关节踝关节
                                  活动内容:
                                          扩胸运动、腹背运动、体转运动、肩绕环练习、膝旋转练习、踝腕颈部活动、压腿、高抬腿、腿部拉伸练习(左右腿各1分钟)。以上内容均做四个八拍,其中高抬腿做两组。
                                          踝腕颈部活动                                 扩胸运动
                                          体转运动                               膝腰旋转练习
                                                    扩胸运动                  腹背运动
                                                  压腿、腿部拉伸练习
                                          热身结束后,借助场地旁的健身器械对运动员的身体素质做简单的测验。首先是后蹬跑,充分伸展髋关节,膝、踝关节蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身体较放松。
                                          接下来是云梯攀越,检测握力与小臂和大臂(核心力)。  
                                          随后是腰部训练。爬上爬梯双手伸直拉住悬杠,身体与爬梯平行并悬空且垂直于地面,随后上半身保持不动将腿部抬起至与上半身垂直保持数秒。
                                          场地器械训练完后,使用自带的哑铃、举重铁块、跳绳等进行下一步训练测试。
                                          “举铁”与哑铃,增大肌肉群的力量。推举杠铃块3×20
                                   
                                          双手分别握住1kg哑铃,挥拳摆臂3×50
                                     
                                          跳绳
                                  跳绳男子女子组分别进行了一分钟与半分钟跳绳个数测试。其中男子组每分钟120个为合格,女子组每半分钟80个为合格。每次三组即可。
                                          在训练结束前进行趣味游戏,测试身体协调性与反应速度“摸与敲”。坐着的女生通过观察对面男生的抬腿动作判断该摸腿还是敲腿。
                                          上午两个半小时的训练过的很快,通过适当的量与强度的测试训练,使运动员们对自己的身体的素质有了较为全面的认识。在往后的训练中,应针对运动员所参与的项目进行专项强化练习,发挥长处,争取通过训练取得较大进步。
                                          附:教练对运动员的建议:
                                  1、 教练与运动员积极沟通相互尊重。
                                  2、 全体参训人员应按时到达训练场地。
                                  3、运动员应自带运动装备运动鞋和运动服,严禁穿牛仔裤,高跟鞋参加训练。
                                  4、 运动员自己注意饮食的调节,早餐保障牛奶 鸡蛋,午餐保障肉食。运动员应在每天训练的前40分钟进食完毕。
                                  5、 运动员应在每天晚上12点前进入睡眠状态,避免熬夜,保证精神状态。
                                  6、运动员每天注重饮水,每晚用热水泡脚。
                                  7、尽量不要吸烟,饮酒要少量。

                                  所属类别:青年工作

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